Persoonlijk Basismenu

Als jij de beslissing hebt genomen om je leefstijl te veranderen, dan vraag ik je om drie dagen bij te houden wat je eet en drinkt.

Uit deze drie dagen maak ik een persoonlijk basismenu. Hierbij  wordt de stofwisseling en verbranding berekend, zodat jij op een goede manier aan de slag kunt. Je basismenu is zoveel mogelijk aangepast op wat je gewend bent te eten.

Elk consult word je gewogen op een professionele digitale Tanita Body Composition Analyzer.
Uiteraard mag je alles vragen in een consult. Hoe meer je vraagt, hoe beter ik je kan helpen. Vanaf het derde consult gaan we over op thema’s, waarin ik  jou uitleg wat voeding met je lichaam doet.

Thema’s kunnen zijn:

  • variatie in voeding
  • bewegen en sporten
  • koelkast
  • verjaardagen
  • balansdag
  • etiket lezen
  • koolhydraten, vetten en eiwitten
  • valkuilen
  • stappenplan en planning
  • koken met kruiden en zoetstoffen

Wat is een gezond gewicht?

Ben je te zwaar of juist te licht? Een gezond gewicht kun je meten met de Body Mass Index (BMI) formule én je middelomtrek. Onderaan deze pagina kun je zelf je BMI berekenen en je middelomtrek meten

Met overgewicht en obesitas heb je meer kans op het krijgen van een ernstige ziekte. Hart en vaatziekten, Diabetes type 2 en Dementie  zijn de meest voorkomende.

Vaak zijn de eerste klachten :

  • verhoogde bloeddruk
  • te hoog cholesterol
  • te hoog suikergehalte of suikerresistentie
  • metabool syndroom (gevoel overal van te groeien)
  • obstipatie, constipatie, opgeblazen buik
  • psoriasis, eczeem, onrustige huid, acne
  • PDS (prikkelbare darmsyndroom)

Bepaal je BMI.

De BMI geeft de verhouding weer tussen je gewicht en je lengte. De BMI mag tussen de 18,5 en 25 zijn, dan heb je een gezond gewicht.

Buikomvang meten

Meet je middelomtrek tussen de onderkant van de onderste rib en de bovenkant van het bekken (navelhoogte). Adem uit en lees jouw middelomtrek af.

  • mannen tussen de 94 en 102 cm wijst op overgewicht
  • vrouwen tussen de 80 en 88 cm  wijst op overgewicht.

Probeer af te vallen of zorg in ieder geval dat je niet aankomt. Een middelomtrek groter dan 102 cm bij mannen en groter dan 88 cm bij vrouwen wijst op obesitas. Probeer in dit geval onder begeleiding af te vallen.

Bereken je BMI

Toe maar, neem die eerste stap!

Menu
Open WhatsApp
1
Klaar om je leefstijl te veranderen?
Hallo! Waar kan ik je mee helpen?