Persoonlijk Basismenu

 

Als jij de beslissing hebt genomen om je leefstijl te veranderen, dan vraag ik je om drie dagen bij te houden wat je eet en drinkt.

Uit deze drie dagen maak ik een persoonlijk basismenu. Hierbij  wordt de stofwisseling en verbranding berekend, zodat jij op een goede manier aan de slag kunt. Je basismenu is zoveel mogelijk aangepast op wat je gewend bent te eten.

Elk consult word je gewogen op een professionele digitale Tanita Body Composition Analyzer.
Uiteraard mag je alles vragen in een consult. Hoe meer je vraagt, hoe beter ik je kan helpen. Vanaf het derde consult gaan we over op thema’s, waarin ik  jou uitleg wat voeding met je lichaam doet.

Thema’s kunnen zijn:

  • variatie in voeding
  • bewegen en sporten
  • koelkast
  • verjaardagen
  • balansdag
  • etiket lezen
  • koolhydraten, vetten en eiwitten
  • valkuilen
  • stappenplan en planning
  • koken met kruiden en zoetstoffen

Wat is een gezond gewicht?

 

Ben je te zwaar of juist te licht?  Een gezond gewicht kun je meten met de Body Mass Index (BMI) formule  én je middelomtrek.

Een gezond gewicht is belangrijk, met overgewicht en obesitas heb je meer kans op krijgen van een ernstige ziekte.                                                                                                                                    Hart en vaatziekten, Diabetes type 2, Dementie, Alzheimer, Psychische aandoeningen, Kanker, Longziekten, Reumatische aandoeningen, Auto- Immuun ziekten zijn hier voorbeelden van.

Vaak zijn de eerste klachten :

  • verhoogde bloeddruk
  • te hoog cholesterol
  • te hoog suikergehalte, suikerresistentie
  • metabool syndroom (gevoel overal van te groeien)
  • Maag, Lever Darm klachten, opgeblazen buik
  • psoriasis, eczeem, onrustige huid, acne
  • prikkelbare darmsyndroom, obstipatie, constipatie

Bepaal je BMI.

 

De BMI geeft de verhouding weer tussen je gewicht en je lengte. De BMI mag tussen de 18,5 en 25 zijn, dan heb je een gezond gewicht.

Hieronder kun je de BMI berekenen.

Advies:
< 18.5: je hebt ondergewicht, kijk voor meer informatie onder kopje         begeleiding op maat bij ondergewicht.

> 18.5: Gezond gewicht, dit kan betekenen dat je je goed voelt maar ook iemand met een gezond gewicht kan diverse klachten ervaren. Voeding doet meer met je dan je denkt. Ben je niet zeker van je eetpatroon, dan kun je een eenmalig voedingscheck  laten doen daarbij kijk ik of je voldoende vitaminen/mineralen en vezels binnen krijgt.

>25: Je bent net iets te zwaar, dit kan omdat je een flinke sporter bent en veel spiermassa hebt, maar als je buikomvang een te hoge score aangeeft dan heb je waarschijnlijk overgewicht. kijk onder het kopje leefstijl veranderen vrouwen/mannen voor meer informatie

>30: Je bent echt te zwaar we noemen dit obesitas. Waarschijnlijk heb je lichte lichamelijke klachten. Hoe mooi zou het zijn dat je binnen 1 jaar tijd 10 tot 15 kilo zou afvallen naar een gezonder gewicht. Hierbij ga jij je zeker energieker voelen.  kijk bij kopje  leefstijl veranderen en lees wat de mogelijkheden zijn.

>40: Ernstig Obesitas vind ik een betere benaming dan Morbide Obesitas. Waarschijnlijk heb je al vaker geprobeerd af te vallen, ken je alle diëten, weet je veel van voeding maar vind je het lastig hoe het in te passen in je dagelijkse doen.

Geef het een kans wanneer je je leefstijl gaat veranderen en niet meer op dieet gaat.

Buikomvang meten

Meet je middelomtrek tussen de onderkant van de onderste rib en de bovenkant van het bekken (navelhoogte). Adem uit en lees jouw middelomtrek af.

  • mannen tussen de 94 en 102 cm wijst op overgewicht
  • vrouwen tussen de 80 en 88 cm  wijst op overgewicht.

Probeer af te vallen of zorg in ieder geval dat je niet aankomt. Een middelomtrek groter dan 102 cm bij mannen en groter dan 88 cm bij vrouwen wijst op obesitas. Probeer in dit geval onder begeleiding af te vallen.

 

Toe maar, neem die eerste stap!

Menu
Open WhatsApp
1
Klaar om je leefstijl te veranderen?
Hallo! Waar kan ik je mee helpen?